鉄砲玉日記　7月18日　ツーリング時の水分補給　続編

昨日の続き、ツーリング中は60-90分おきに、15分くらいの休憩とともに、１００－２００ｍｌ程度の水分を取るのが良いよ。

汗をいっぱいかいた時は、汗と一緒に失われた電解質も補給した方が良くて、何を飲めばいいかと申しますと　薄めのスポーツドリンクが良い感じです代というブログを書きました。

詳しくはコチらで→　鉄砲玉日記 7月17日

脱水症状には、体内から失われた成分を補充できる、経口補水液（薄めのスポーツドリンクみたいなもの）がおすすめ、経口補水液は、体に吸収しやすいように、ナトリウムイオン＋ブドウ糖＋水を一定の割合で混ぜたものです。

販売されてもいますが家庭で簡単に作れるのです！

あ、ちなみに脱水症状には、糖分と塩分は必要な栄養素で、経口補水液で摂取する程度なら、肥満の心配はなさそうですよ。

では早速作ってみましょう

用意するもの

・水 　　500ml
・砂糖 　大さじ1杯くらい
・塩　　 塩　小さじ1/4杯くらい

以上！これだけ。

作り方は、ただ、混ぜるだけですｗ

念のため、作り方の一例を紹介しますね。

水のペットボトルでつくる場合

1. ペットボトルの水を、コップに少し移しておきます。(適当でOK)

2. ペットボトルに、砂糖と塩を入れます。

3. フタをして、ボトルを良く振って溶かします、

4. ペットボトルに、水をあふれない程度に戻します。

5. 基本の経口補水液は、これで完成です。

簡単ですね。

塩の素材探したら　この塩麹しか持ち合わせが無かったｗｗｗ

オマケ

経口補水液は、砂糖をハチミツに変えると良いようですよ。
※１歳未満の乳児にはハチミツは禁止です。
その場合は、砂糖で作ることをおすすめします。

ハチミツは砂糖よりも、甘さを感じやすいため、分量は砂糖の半量～1/3程度が目安です。

加えて、水に溶けにくいため、少量のぬるま湯に溶かしてから、水に混ぜると早く溶けますよ。

ハチミツの方が吸収が早いんですって！簡単なので皆さん試してみてね。

暑い夏の時期には特に、毎日飲むものですから自分で作るのが経済的！

レモン汁やクエン酸を加えたら、疲労回復効果が高まりますね！

このところ暑くなりすぎる夏、健康管理には万全を期してくださいネ。

自作ドリンクは、日持ちしませんから、毎日飲みきれる量で作ってくださいネ。

小さなジップロックに砂糖と塩を５００ｍｌの水に合わせた分量を混ぜておいて、持ち歩くと出先で水と混ぜて使いやすいので、便利だそうですよ！これはボクも実行してみます。

オマケのおまけ。

あくまでも僕の場合の話なので、お勧めはしませんが　暑くて意識が朦朧として来るようなときは、ライディングジャケットを脱いで長袖のインナーの上に半袖のTシャツを着て走ってます。

安全対策も必要ですが、暑さ対策も同時に必要と考えてのことです。この辺の考え方は、個人それぞれで方針を決めてください、ボクの場合は、着込んでいる方が、暑さでやられるという意味で　身の危険を感じてしまうので、迷うことなく脱いでます。それだけです。

気を付けていることは、素肌を出さない事、日焼け防止と疲労軽減のためです。