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鉄砲玉日記 7月17日 ツーリング時の水分補給

毎日暑いですね。

 

ツーリングに出かけると、この暑さがたまりませんよね?

ヘルメットに長袖のジャケット、ロングパンツ、メッシュ素材で風は通すけど、プロテクター類はスチロール製が多く、着てると暑いの何のって・・・。

 

信号待ちの時は、バイクから出る熱と直射日光のダブルパンチで、拷問かと思うぐらい暑い・・・・。

普段あまり汗をかかないタイプの人もヘルメットの中は、汗だくになってたりします。

 

その状態を我慢して走行 していると、なんだか ぽわ~っとして、ちょっと夢見心地で、なんとなく眠たくて……すご~く気持ちいい。

そんな経験ボクは数えきれないくらい有るのですが、皆さんはいかが?

 

でも、実はそれ、脱水症状の前触れかもしれないんですって。

「かくれ脱水」 とも呼ばれてて、そのまま水分を補給しないでいると

 

■体がだるくなる

■食欲が落ちる

■たちくらみがする

■脈が早くなる

といった水分不足からくる体調不良を引き起こす可能性が有るそうです。

そういえば、ボクは、心当たり有るな・・・・・

 

加えて、バイク ツーリング の最中って

■日差しやエンジンの熱で汗をかきやすい

■走行風で汗が蒸発し、汗をかいていることを実感しにくい

■運転に集中していると、体調の変化に気が付かない

■走り出すと こまめな水分補給ができない

■トイレの回数を減らすために 水分摂取を控えている

 

といった傾向があるので 熱中症にかかりやすいのですよね。

 

さてさて

のどが渇いたと感じる前に水分補給をするのが良いという話は、ご存知の方が多いと思いますが

それは、人間はのどの渇きを感じる感覚が、他の感覚に比べて鈍くできているらしく、のどが渇いたと感じたときには、既に軽い脱水状態といえるらしいからです。

 

具体的には、おおよそ体内水分量の約2%、体重60㎏の人であれば720ml程度の水分が失われると、口渇中枢は刺激され喉の渇きを感じさせるそうです。

 

 

ツーリング中の水分補給は、60~90分ごとに15分程度の休憩をとり、100~200mlの水分を取るといいようですよ。

ボクは一度に大量に摂取してしまうのだけど、それだと体が水分を吸収しきれないらしいです。

ボクが夏でもトイレが近い理由は、水の飲み方が悪かったのかもw

 

基本的に飲むものはカフェインレス飲料が良いみたい、それは、カフェインの利尿作用で、体内の水分が排出されちゃうから逆効果なんですと。

 

たくさん汗をかいたときには、カフェインレスに加えて糖分控えめのスポーツドリンクがお勧めです。

体重の2%を超えるぐらいの大量に汗をかいたとき(判断難しいですよねw)には、塩分(ミネラル分)を補給してあげたいわけです。

 

汗とともに失ったミネラル分を水分と合わせて補給することで、いま以上に、体液を薄めないようにして

■のどの渇きを抑えてしまう

■汗とおしっこで水分を排出してしまう

ということが起こらないようにして、脱水症状の悪化を防ぐのが良いみたいです。

 

そういえば、糖分控えめのスポーツドリンクの糖度 5 %以下 がいいと言われてて、6%以上に甘くなると水分の吸収率が悪くなっちゃうんですって。

飲むものが、どうしてもない場合は、梅干しが有れば 梅干しをひとつ食べると効果的らしいですよ。

 

他には、味噌汁も塩分と水分の補給に効果的なんだって。

 

 

バランスのいい食事をしていれば、そこから水分やミネラル、ビタミンを補給できるから、こまめな水分補給は麦茶で……っていうのが 日本の伝統らしいです。

そういえば、大工さんなんかは、真夏の現場で、麦茶を巨大ヤカンからがぶ飲みしてるイメージが有りますよね。

 

普段かかない大汗をかいたとか、なんとなく だるいとか、麦茶じゃ「体に浸み込む気がしない」っていうときには、糖分控えめのスポーツドリンクがいいらしいですよ

 

自分の「体の声」にしっかり耳を傾ければ、…なんか違うなぁ とか …コレでスッキリ!なんて、教えてくれるらしいよ。

 

明日は経口補水液の作り方を紹介するよ。

 

では!

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